在他做完一组卧推后，莎嫚主动凑了过来，“你能教教我吗？”

“网上到处都是教程，很全面。”秦昱把杠铃放回卡槽说道。

“可网上的教程不能提供保护，我怕自己突然失力。”

莎嫚需要一名合格的辅助教练，只是一直没有合适的人选。

她的警惕心极强，很难和陌生人成为朋友。

如果不是那天她的脚抽筋。

秦昱及时救了她。

现在他们依旧会保持互不干涉的局面。

扫描分析系统：

莎嫚：

年龄：23。

身高：176cm。

体重：。

特长：盘蛇腰，闪电臀，水下芭蕾，侧方位停车。

颜值：95-。

身材：95↑。

心情值：78~。

好感度：69↑。

新鲜度：88-。

“你对身材有什么要求？”

对上她带有恳求的目光，昱哥勉为其难的答应了。

这和她的【数据】及【特长】毫无关系。

话说，盘蛇腰和闪电臀是什么？

侧方位停车又是什么？？

向他这么单纯的有为青年，根本想象不到。

没有听到莎嫚的回答，秦昱再次问道：“直白点说，就是你想练的部位。”

“腰腹，大腿和后桥。”莎嫚大方回应道。

下载专业APP，打开基础教程，99元。

“购买这个教程，然后我们看看你的身体数据。”

“是指什么？”莎嫚好奇问道。

“柔韧度，力量，平衡性和协调性等等。”

等莎嫚支付购买完教程后，秦昱说道：“接下来跟着我做。”

秦昱表现的很专业，像是真的对健身非常懂行。

实际上，他也算得上是个资深爱好者。

毕竟，有六块腹肌和完美人鱼线作证。

这些总不可能是假的。

“怎么做？”莎嫚站在他的面前问道。

“双臂展开，没错…双腿与肩并行。”

看着她的动作，秦昱点头道：“对，就是这样，接着向下蹲。”

莎嫚直接蹲了下去，“不对，不是这样，学过深蹲吗？”

秦昱指导着她，“后桥要抬起来，再向上。”

“对，靠大腿和腰部发力，就是这样。”

“双手前伸，与肩并行…对，慢慢来。”

莎嫚学的很快，这说明她的运动神经和协调性非常好。

“接下来跟着我的口令做。”

“起…蹲…起…蹲…”

莎嫚按照他的指令，做着标准的深蹲动作。

10个。

她需要先让身体适应动作标准，然后再逐渐加量。

“现在来试试臀桥，躺下。”

秦昱蹲在她身边，平举手机，屏幕向下。

“双腿弯曲，脚掌贴地，腿分开与肩平齐。”

“双手和手臂紧贴地面，像视频里的一样。”

等她准备就绪，秦昱说道：“挺，胸，腹，后桥要同时发力，挺…”

“手肘不能离开地面，手掌和手臂只做支撑。”

“腰部发力，继续…”

看她无法领悟发力的要点，秦昱平伸手掌拖住她的后腰。

微微向上托举道：“感受我手掌的力量，要用这个位置来发力。”

“现在做不到没关系，但发力的方式一定要正确。”

“后桥缩紧，对…向上顶，没错，就是这样。”

在秦昱的悉心教导下，莎嫚很快掌握了发力的要点。

“甩大绳会吗？”休息2分钟后，秦昱带她开始下一项。

“看过视频，但我没试过。”

莎嫚看着娇嫩的手指，不确定自己能否做得到。

十指不沾阳春水，弹指可破的肌肤。

直接与大绳接触，确实有点为难她了。

“今天先到这，明天带一双全包运动手套来。”

秦昱双手抓住大绳，双腿分开下蹲，后桥与背脊成45度平面。

随后，双臂发力。

粗壮的麻绳在地面‘啪啪’抽响。

挥动大绳的力量，反复产生的波动和敲击地面的回弹力。

清楚的传递会双手，令双臂产生反应，逐渐发热。

一轮200个，左右手各100个。

秦昱吐气扔掉大绳，深呼吸调整节奏。

“我能摸摸看吗？”

看到他好似在跳动，在汗珠衬托下发光的弘二头肌。

莎嫚不由自主的伸手搭在上面，‘好热，好强壮…’

月沧狼说

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